设为首页收藏本站

中国柔术论坛

 找回密码
 注册请用中文名!
搜索
热搜: 快乐柔术网
查看: 2867|回复: 3

平板支撑(plank)

[复制链接]

484

主题

5

听众

1万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

居住县
曹路镇
学历
其它
自我介绍
www.happyrs.com
www.ourbjj.com
www.happybjj.com
www.styles8.com
www.mmayes.com
www.mmyes.com
www.xn--cqv4n.com
个人主页
职位
1
积分
13947
精华
0
阅读权限
200
注册时间
2012-8-7
最后登录
2014-9-25
分享
0
主题
484
记录
11
好友
20
日志
5
相册
1
帖子
2195
在线时间
144 小时
买家信用
卖家信用
星座
摩羯座
生肖
性别
收听数
21
听众数
5
威望
0
金钱
11752
贡献
0
UID
745
发表于 2014-5-29 12:39:05 |显示全部楼层

平板支撑(plank)可以有效的锻炼[url=]腹横肌[/url],被公认为训练核心肌群的有效方法。根据[url=]吉尼斯世界纪录[/url],目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在[url=]肯塔基州[/url]Newport于2013年4月20日创造。



快乐柔术网www.happybjj.com    时尚美学 www.styles8.com www.xn--cqv4n.com
回复

使用道具 举报

484

主题

5

听众

1万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

居住县
曹路镇
学历
其它
自我介绍
www.happyrs.com
www.ourbjj.com
www.happybjj.com
www.styles8.com
www.mmayes.com
www.mmyes.com
www.xn--cqv4n.com
个人主页
职位
2
积分
13947
精华
0
阅读权限
200
注册时间
2012-8-7
最后登录
2014-9-25
分享
0
主题
484
记录
11
好友
20
日志
5
相册
1
帖子
2195
在线时间
144 小时
买家信用
卖家信用
星座
摩羯座
生肖
性别
收听数
21
听众数
5
威望
0
金钱
11752
贡献
0
UID
745
发表于 2014-5-29 12:40:55 |显示全部楼层
训练目的编辑锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部腹部臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

快乐柔术网www.happybjj.com    时尚美学 www.styles8.com www.xn--cqv4n.com
回复

使用道具 举报

484

主题

5

听众

1万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

居住县
曹路镇
学历
其它
自我介绍
www.happyrs.com
www.ourbjj.com
www.happybjj.com
www.styles8.com
www.mmayes.com
www.mmyes.com
www.xn--cqv4n.com
个人主页
职位
3
积分
13947
精华
0
阅读权限
200
注册时间
2012-8-7
最后登录
2014-9-25
分享
0
主题
484
记录
11
好友
20
日志
5
相册
1
帖子
2195
在线时间
144 小时
买家信用
卖家信用
星座
摩羯座
生肖
性别
收听数
21
听众数
5
威望
0
金钱
11752
贡献
0
UID
745
发表于 2014-5-29 12:41:07 |显示全部楼层
训练方法编辑俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。[1]

快乐柔术网www.happybjj.com    时尚美学 www.styles8.com www.xn--cqv4n.com
回复

使用道具 举报

0

主题

1

听众

222

积分

柔术菜鸟

Rank: 2

居住县
龙山街道
居住地
北京市 怀柔区 龙山街道
毕业学校
1
邮编
100000
出生地
北京市 怀柔区 龙山街道
出生县
龙山街道
学历
博士
公司
1
自我介绍
888888
个人主页
888888
兴趣爱好
888888
MSN
888888
QQ
570761253
职位
1
职业
1
血型
A
邮寄地址
1
证件类型
身份证
积分
222
精华
0
阅读权限
10
注册时间
2014-4-22
最后登录
2014-10-1
分享
0
主题
0
记录
0
好友
0
日志
0
相册
0
帖子
74
在线时间
6 小时
买家信用
卖家信用
星座
狮子座
生日
1988 年 8 月 8 日
生肖
固定电话
16888888
手机
15402517291
性别
真实姓名
青山依旧在吗
收听数
0
听众数
1
威望
0
金钱
148
贡献
0
UID
1229
发表于 2014-7-30 13:41:58 |显示全部楼层
也是支持,我代表大家顶你了












除湿机  http://www.dna100.com小店出售各类空气处理设备,淘宝店铺搜索“方凌电器”就可以找到。
回复

使用道具 举报

手机版|中国柔术论坛|巴西柔术目录   

GMT+8, 2020-10-21 23:18 , Processed in 0.079827 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部