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关于出拳速度与力量及准确度如何提高的方法「转」

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发表于 2013-11-1 12:24:48 |显示全部楼层
最近经常有人来像我询问如何增强出拳的力度 兄 不是刺挠兄 也说过他最纠结的就是他的出拳问题了 应该如何使拳部得力量加大呢 首先我们应该通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮,更重要的是,必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力,借此重创对手。 
一个能卧推400磅(约180公斤)的人,可能在重器械项目(如铅球比赛)中取得好成绩,然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。也就是说锻炼身体个个部位的肌肉 并把力量集中起来才是能够增强出拳力度的好办法 
出拳时 发放点虽然是拳面 但是力量却来自于身体 如果没有身体的力量 但用手臂来打 仅仅只是死力而已 也就是说 手臂是全身劲力发送至拳面得重要运载或传送工具而已 
发力时发声 可以为你增添气势 但是发声过于频繁 会让你提早疲累 所以我们出拳时 应当将牙咬紧 这样不但可以增大全身的力量,还可以使打击目标时的力量更加集中 增强穿透力 
打出高质量的拳 肩部也很重要 肩部过于收缩 会影响到力的发送 所以肩部的放松与紧缩起到决定性的作用 对肩关节的锻炼和要求一般是先求其放松 ,然后力能传播的情况下逐步转入沉肩的锻炼,以肩关节微微向下沉劲, 总结起来就是平时要多压肩 掌握好出拳时肩部的紧缩和放松 

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发表于 2013-11-1 12:25:06 |显示全部楼层
那么首先我们先来温习一下出拳的发力过程 然后针对此项进行专门训练 
(1)首先 预备式弄好 后肘持平 肘部向外 以前脚为轴 然后后脚掌猛蹬地面 —— 
针对猛蹬地面这一个人动作 我们可以用深蹲 蛙跳来进行 但是蛙跳会影响人的身高发展 所以 我们就用深蹲来训练 请各自准备好两个或者一个适合自己重量的哑铃 来进行以下运动 
大腿蹬力训练:深蹲 双手握哑铃 至肩部, 做深蹲运动 蹲下时吸气 将哑铃回收到肩部 起来的时候 手臂举起哑铃 用力时呼气 回复时吸气 起来的时候要快 这样可以练到爆发力 蹲下的时候要慢 30次为一组 做三组 初学者量力而行 力量不够的话 可以只拿一个哑铃 
(2)向右(外)拧腰 
好了 哑铃准备好 大家一起来运动 
腰力训练:卷腹运动(本来想用仰卧起坐的 但是那个对脊椎会造成损失 所以就用卷腹来代替了). 
双手握哑铃夹在头部 然后做卷腹(其实就是仰卧起坐去掉那个坐的动作 上身起到60度时也就是一半的时候 就可以还原 呼气时起 动作快 吸气时落 动作慢 ,30次为一组 3次一组 初学者就自己看着办吧 别给弄残了 
(3)展胸 顺肩 
背阔肌 大胸肌训练:哑铃准备好 下面 我们来做广播体操 扩胸运动 1 2 3 4…… 2 2 3 4…… 
好了 回到正题 扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时 鼻吸气,还原时鼻呼气,20次为一组 也是三组 这个运动可能要用小一号的哑铃 
(4),以肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头 
出拳速度训练 :握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止,30次/组做3组,亦可量力而行。 
做完了这些训练之后 就要看看大家的身体素质了 大家的肩部柔韧性是否足够力度是否能完全到达

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